初学者练习瑜伽心得体会精选合辑

初学者练习瑜伽心得体会精选合辑

【范文一】 瑜伽”乃梵语，简单的译文即是禅思，至今已有五千年的历史了。瑜伽向善，如果心变 坏就做不出任何瑜伽动作，虽有夸大成分，但练习瑜伽者确为寻求内心平静、祛除疾病、清 理潜意识垃圾，达到修身养性的效果。瑜伽练习也确确实实给予了人们如此的受益，成为减 压和心灵美容的良方。 正是由于瑜伽有这样的好处，在大一下学期可以自由选修课程时，我毫不犹豫的选择了 瑜伽课。对于本来就不喜欢体育课的我来说，瑜伽算是我最喜欢的体育运动了。因为它不像 篮球、羽毛球那样过于活跃，瑜伽是一个静的世界。 也许，正因瑜伽讲究的是静、慢，在大家看来，瑜伽是一项强度很低的体育运动。其实 恰恰相反，瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量好像没有那么大，但练习瑜伽真的挺 能累人的。只是一系列热身动作，已经可以弄出全身的汗来。但由此也可证明瑜伽的确是能 够达到健身的效果。 才开始练习瑜伽的时候，我的韧带比较紧，在练习的过程中，我常常感觉韧带已经被拉 到极限却仍做不出标准的瑜伽动作。不过，幸亏赵老师总会在一旁说“能做到哪里就是哪里， 不要过于勉强自己，以免受伤。”才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自 己力所能及的程度就好了。所以每次我都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。 经过一学期的学习，我发现自己的韧带越来越好了，做瑜伽动作也没有以前那么困难了， 我想，瑜伽已经在无形之中改变着我、塑造着我，我的收获是很大的。在学习过程中，我最 享受的是练习瑜伽休息术的时间，因为在整个过程中，我会有节奏的呼吸、平静自我身心， 放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的 流动，脑海里想象的是窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念， 只是专心于享受此时此刻心灵的放松。通过每次的瑜伽休息术练习，我的精神得到了很大的 安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。 瑜伽，灌注给我们健康、力量、清爽和宁静。我热爱瑜伽，并会继续练习瑜伽。 【范文二】 瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。起初，我只是觉得，它相比其他体育科目 而言，运动量没有那么大，而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而，事实并非我想象 的那么简单。 瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的。 在经过老师一学期的悉心讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。首先，我想谈谈对瑜伽新 的认识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我*过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。 同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。在美 妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。而我又是属 于那种很浮躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用！ 另外，瑜伽还需要我们应注意的事项。 一、饮食的控制。在瑜伽的第一节课，老师就严重强调我们的饮食问题。她要求我们， 在上瑜伽课或练瑜伽的这天，中餐只能七八分饱（是说肠胃有余地）。食物不过量，肠胃便于 消化和吸收。练习完后，不能立即饮食，需半个小时之后才能进食，而且不能吃得过饱。吃 得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍， 也导致了过肥症。晚上不要吃其他的东西，十点之前入睡。严格控制食量和吃素对瑜伽锻炼 的人来讲，非常有益。这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。二、呼吸的调节。瑜 伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。所以，每 次我们做瑜伽动作之前或之后，老师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中，必须保 持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的， 是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉络的潜 在力量，更好地清理洁净身体，让生命之气提供给人体足够的健康养分。老师经常说，瑜伽 动作要与呼吸有节奏、自然地结合起来，才能提高肺通气量，使肺活量增大。多做深呼吸， 自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。 在学习瑜伽的过程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看见的，它需要我们每天 的坚持。其实很简单，每天找一小段时间，让自己平静下来，抛开任何杂念，将自己身心完 全放松，开始自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法达到那个标准，只要做到自己力所能 及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步！日出而作，日落而 息，我们的努力，一定能够得到回报。最重要的是慢慢来，一步一步走，今天比昨天好就行。 总之，在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽。希望它能给我带来心灵的宁静，塑造 完美的身形。 【范文三】 经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我锻炼了身体，提高了身体素质，更学到了 非常宝贵的知识，陶冶了自己的情操，让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于 瑜伽学习的经验和注意事项。 第一点，初学者经常会肩颈紧张。 不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸 起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上 的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动 作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反；更惨的是，我们每天有形的、 无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。 若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。 第二点，请注意脚的重心。 您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得 较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小 小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是： 瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内 侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移 到体外，造成膝盖过度使用而受伤。第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。 做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一 般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题， 透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一 点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～ 第四点，请记得呼吸。 初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼 吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。 请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红 耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！ 最后一点就是收腹夹臀。 在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位 法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉 更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做 一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳， 收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有 没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度 按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔。以 上就是我的所学所感。不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸 松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任 何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。 我相信，只要坚持不懈的锻炼下去，瑜伽给我带来的好处将是越发明显并且有益的。我 爱瑜伽，更爱生活。