工作报告之八个快速恢复精神的方法

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工作报告之八个快速恢复精神的方法

快速恢复精神的八种方法 这里有八种快速恢复精神的方法,希望能帮助你!‎ 第一,喝一小杯拿铁:办公室里最常见的事情是喝咖啡来提神。专家说最好不要太依赖咖啡,但是如果你是一个喝咖啡的人,平均一天喝一次,不要一次喝太多。每隔几小时喝一杯最小的咖啡,保持清醒。几倍于一大杯咖啡,最小的一杯咖啡会更有焦点。心理学家利伯曼说:“当你非常快地喝下一大杯咖啡时,咖啡因会立即留在血液中,并且需要很长时间才能去除它。”。‎ 第二,茶或水:茶本身有提神的作用。茶含有氨基酸和茶氨酸,可以缓解精神疲劳,提高警觉性和记忆力。‎ 摄入不足也会影响精神?保持水分是保持活力和注意力最简单的方法。一项对运动员的研究发现,如果饮用水的量有限,并且缺乏装满水的食物,水的摄入量不足15小时,92%的人感到疲劳,记忆力差,难以集中注意力。‎ 第三,吃花生酱三明治:有时精神虚弱是因为缺乏能量。看看孩子们喜欢吃的香蕉和花生酱三明治。香蕉含有人体所需的钾和矿物质,可以将血液中的糖转化为能量。花生酱含有大量镁,为细胞提供更多能量。你应该每天摄入320毫克镁和4700毫克钾。富含镁和钾的其他来源包括水果、蔬菜、豆类和坚果。‎ 站起来走走:工作时长时间坐着,偶尔起来走走,可以让精神更好,头脑更清晰,身体疼痛更少。美国心脏协会的研究。连续六个月每周快走70分钟(或每天10分钟)的女性比久坐不动的同龄人有18%的精力。‎ 听一些音乐:工作太多,头晕,思维紊乱,轻音乐一点,情况应该改善。一项研究发现,在工作中听一点音乐的人比根本不听音乐的人生产率高10%。‎ ‎6.早餐吃高纤维谷类食品:工作能量和吃什么早餐有关系?卡迪夫大学的一项研究发现,早上吃高纤维谷物可以减少10%的疲劳,减少负面情绪,并具有更好的认知能力。另一项研究发现,纤维可以减缓食物在胃中的吸收,使你的血糖水平稳定,并长时间保持能量。‎ 七、少量进餐:一天只严格吃三餐,可能会使你精神不正常。波士顿布里格姆女子医院营养主任迈克马纳说:“每天每三到四个小时吃少量的食物,以保持血糖水平,这样你就不会感到乏力,也不会在下一餐吃得太多。”。每顿饭都应该含有一些碳水化合物、蛋白质和健康的单不饱和脂肪,就像沙拉中含有4盎司鸡肉和少量橄榄油一样。‎ 八、要一盘海藻沙拉:海藻、海带等海藻能增强精神吗?研究发现海藻富含碘,碘可以维持你的体重、活力和甲状腺素的精神恢复。成年人每天应该摄入150微克(1,000,000毫克=1克)碘。孕妇应该摄入220微克。如果你喂你妈妈的牛奶,吃290微克。除了海鲜,鱼和酸奶也含有碘。‎ 这是我介绍给你的八种快速恢复你精神的方法。我希望我能帮助你!‎
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