体育(心得)之立定跳远的动作技术分析及教学探究

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体育(心得)之立定跳远的动作技术分析及教学探究

体育论文之立定跳远的动作技术分析及教学探究 ‎ 立定跳远的动作技术分析及教学探究 摘要:通过对立定跳远动作技术分析,使我们清楚影响立定跳远技术和成绩的因素,然后根据影响的因素探究教学方法,使教学更具有针对性和实效性,更好地完成教学任务,提高教学的质量,从而全面提高学生身体素质和立定跳远的成绩。关键词:预摆、起跳、腾空、落地、起跳角、角动量 立定跳远是《国家体育锻炼标准》项目之一,有时也是初中升学体育考试项目之一。要提高学生立定跳远成绩,首先要分析影响立定跳远成绩的因素,然后有针对性地进行技术、身体素质训练。我们清楚,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆是人体重心提高与平衡,起跳是人体由水平位移相对静止转向抛射运动,腾空是人体作抛射运动的形式,落地是人体抛射后下落着地缓冲。四个部分,各部分的关键和技术难点如何?在教学中注意什么问题?如何组织实施教学? 一、动作技术分析 (一)、站位 体育论文之立定跳远的动作技术分析及教学探究 ‎ 立定跳远的动作技术分析及教学探究 摘要:通过对立定跳远动作技术分析,使我们清楚影响立定跳远技术和成绩的因素,然后根据影响的因素探究教学方法,使教学更具有针对性和实效性,更好地完成教学任务,提高教学的质量,从而全面提高学生身体素质和立定跳远的成绩。关键词:预摆、起跳、腾空、落地、起跳角、角动量 立定跳远是《国家体育锻炼标准》项目之一,有时也是初中升学体育考试项目之一。要提高学生立定跳远成绩,首先要分析影响立定跳远成绩的因素,然后有针对性地进行技术、身体素质训练。我们清楚,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆是人体重心提高与平衡,起跳是人体由水平位移相对静止转向抛射运动,腾空是人体作抛射运动的形式,落地是人体抛射后下落着地缓冲。四个部分,各部分的关键和技术难点如何?在教学中注意什么问题?如何组织实施教学? 一、动作技术分析 (一)、站位 体育论文之立定跳远的动作技术分析及教学探究 ‎ 立定跳远的动作技术分析及教学探究 摘要:通过对立定跳远动作技术分析,使我们清楚影响立定跳远技术和成绩的因素,然后根据影响的因素探究教学方法,使教学更具有针对性和实效性,更好地完成教学任务,提高教学的质量,从而全面提高学生身体素质和立定跳远的成绩。关键词:预摆、起跳、腾空、落地、起跳角、角动量 立定跳远是《国家体育锻炼标准》项目之一,有时也是初中升学体育考试项目之一。要提高学生立定跳远成绩,首先要分析影响立定跳远成绩的因素,然后有针对性地进行技术、身体素质训练。我们清楚,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆是人体重心提高与平衡,起跳是人体由水平位移相对静止转向抛射运动,腾空是人体作抛射运动的形式,落地是人体抛射后下落着地缓冲。四个部分,各部分的关键和技术难点如何?在教学中注意什么问题?如何组织实施教学? 一、动作技术分析 (一)、站位 体育论文之立定跳远的动作技术分析及教学探究 ‎ 立定跳远的动作技术分析及教学探究 摘要:通过对立定跳远动作技术分析,使我们清楚影响立定跳远技术和成绩的因素,然后根据影响的因素探究教学方法,使教学更具有针对性和实效性,更好地完成教学任务,提高教学的质量,从而全面提高学生身体素质和立定跳远的成绩。关键词:预摆、起跳、腾空、落地、起跳角、角动量 立定跳远是《国家体育锻炼标准》项目之一,有时也是初中升学体育考试项目之一。要提高学生立定跳远成绩,首先要分析影响立定跳远成绩的因素,然后有针对性地进行技术、身体素质训练。我们清楚,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆是人体重心提高与平衡,起跳是人体由水平位移相对静止转向抛射运动,腾空是人体作抛射运动的形式,落地是人体抛射后下落着地缓冲。四个部分,各部分的关键和技术难点如何?在教学中注意什么问题?如何组织实施教学? 一、动作技术分析 (一)、站位 体育论文之立定跳远的动作技术分析及教学探究 ‎ 立定跳远的动作技术分析及教学探究 摘要:通过对立定跳远动作技术分析,使我们清楚影响立定跳远技术和成绩的因素,然后根据影响的因素探究教学方法,使教学更具有针对性和实效性,更好地完成教学任务,提高教学的质量,从而全面提高学生身体素质和立定跳远的成绩。关键词:预摆、起跳、腾空、落地、起跳角、角动量 立定跳远是《国家体育锻炼标准》项目之一,有时也是初中升学体育考试项目之一。要提高学生立定跳远成绩,首先要分析影响立定跳远成绩的因素,然后有针对性地进行技术、身体素质训练。我们清楚,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆是人体重心提高与平衡,起跳是人体由水平位移相对静止转向抛射运动,腾空是人体作抛射运动的形式,落地是人体抛射后下落着地缓冲。四个部分,各部分的关键和技术难点如何?在教学中注意什么问题?如何组织实施教学? 一、动作技术分析 (一)、站位 ‎  立定跳远的站位,从技术角度分析,有:两脚间的距离,与肩为准,有同宽、比肩宽、比肩窄三种;脚趾的方向,有向前、向外(外八字)、向内(内八字)三种。比肩宽和比肩窄站位,都会不同程度地使支撑反作用力产生分力,降低了反作用力的实效。比肩宽,两脚作用地面所产生的反作用力形成了向内的侧向分力;比肩窄,两脚作用地面所产生的反作用力形成了向外的侧向分力。与肩同宽,两脚作用于地面所产的支撑反作用力不会产生分力脚趾向外(外八字)或向内(内八字)站位,只使脚掌内侧或脚前掌外侧局部用力,两脚蹬地所产生的反作用力不能充分作用于起跳,即是产生了分力。脚趾向前,两脚蹬地所产生的反作用力充分作用于起跳。因此,两脚平行与肩同宽站位,更符合力学原理。(二)、预摆预摆包括静立、蹬地上摆、下摆下蹲三种过程。三种情况中,人体都受到重力P、支撑反作用力R的作用。重力方向向下,支撑力的方向向上,设向上的力为正,得合力F:F=R-P1、静立:静立时,身体各环节对于地面均无加速度,即a=0,根据牛顿第二定律得:R-P=0,R=P=mg(m为人体重,下同),表明静立时,支撑反作用力等于体重。2、蹬地上摆:蹬地上摆时,身体各环节除脚外均向上加速,即a>0,根据牛顿第二定律得:R-P=ma,R=P+ma=m(g+a) >p,表明蹬地上摆,支撑反作用力大于体重,叫超重现象。3、下摆下蹲:下摆下蹲时,身体各环节除脚外均向下加速,即a<0,根据牛顿第二定律得:R-P=-ma,R=P-ma=m(g-a) <p,表明下摆下蹲,支撑反作用力小于体重,叫失重现象。根据上述分析可知,预摆次数多于2次,学生克服超重和失重现象频率过高,不符合力学原理,且易做成学生心理紧张,令动作技术变形。而手经前上摆致最高点同时尽量提踵,形成脚前着地掌支撑,稍静止后,快速下蹲,手配合下蹲动作由上经前向下向后摆,上体稍前倾,形成跳起前的动作。这样更符合力学原理,学生不易紧张,同时为起跳做好充分准备(预摆一次)。(三)、起跳两臂从后向前上向做有力的摆动时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,膝关节充分蹬直,这是起跳的蹬伸阶段。这个阶段由身体重心下降到最低点并开始蹬伸时刚蹬离地面为止。在这个阶段中,在蹬伸时间h内,身体重心在垂直方向发生了一个位移S。显然这是一个加速过程,加速的结果,使人体获得一个腾起的速度V。设开始蹬伸速度为零,根据匀变速直线支运动基本公式,得: S= at2 ,a=2S/ t2;而V=at=2S/ t2×t=2S/t。由上述公式可知,要获得较大的腾起速度,一方面起尽量减少蹬地时间,另一方面要增大蹬伸中身体重心在垂直方向的位移。因此,在教学中,进行立定跳远训练时,如何减少蹬地时间,同时如何增大蹬伸中身体重心在垂直方向的位移,是教学中的关键和难点。(四)、腾空腾空是人体作抛物线运动。设立定跳远距离为S,腾起速度为V,蹬地角为a,根据抛物线运动公式可知:S=V 2sin2α/g。从公式可知,决定立定跳远的距离远近,与腾起速度的平方成正比,与蹬地角度sin2a正比。腾起速度看“起跳”中论述,现谈谈蹬地角度。根据S=V 2sin 2α/g计算得,蹬地角a=45°时,立定跳远成绩最远,但考虑到影响立定跳远众多因素,学生在立定跳远时的蹬地角度难取45°。由于立定跳远是斜向蹬地的,因此蹬地时的支撑反作用力F会分解成水平分力Fx和垂直分力Fy,而水平分力Fx=Fcosa。从公式可知,蹬地角度愈小,水平分力愈大,有利于取得立定跳远好成绩。在教学运用中,蹬地角也不能太小,因为水平分力Fx实际是地面对人体的摩擦力,蹬地角度的大小也受到地面静摩擦系数u的影响,即要求Fx≤uFy。根据三角函数公式tga=Fy/Fx≥1/u可知,如果静摩擦系数u较小时,蹬地角不能太小。在立定跳远练习中,有不少学生起跳时,蹬地角太小,造成起跳打滑,不能很好地完成立定跳远动作技术,从而影响立定跳远成绩,就是这个原因。从上计算可知,立定跳远起跳时的蹬地角a是0°≤a≥45°, 根据人体结构特点、教学实际和学生身体素质、体型、身高,蹬地角不能太大或太小,建议是15°≤a≥25°,因为tga= H/S (H是身体达最高点时,身体重心离地面的高度;S是身体达最高点时,身体重心的投影与起跳点的距离),所以a=arctg(H/S)。(五)、落地    我们清楚,身体过最高点后,要屈膝、收腹,使小腿前伸,做好落地准备,如何实现这个动作技术?1、从转动惯量分析:我们知道,转动惯量I= m R2 (m是人体质量,R是人体绕髋轴转动的半径) ,若要减少转动惯量I,必须要减少人体绕髋轴转动的半径R。所以,起跳时充分蹬伸踝、膝、髋使人体成为一直线后,要屈膝(减少半径R),就是为了减少转动惯量I。2、从转动和角动量分析:屈膝,使下肢产生了一个角动量Iw(I是转动惯量,w是转动角速度),这个角动量绕髋轴转动,根据角动量守恒定律可知,上身会产生一个大小相等、方向相反,绕髋轴转动的角动量Iw,使角动量与下肢的角动量相抵销,这样上身的躯干要主动向前屈压才能实现。也就是说,学生身体过最高点后,要主动向前压躯干,使着地前的双腿前伸,这样,既延长了腾空时间,也使学生在不改变重心抛物线轨迹前提下,提高成绩。在教学实践中,学生进行立定跳远练习时,由于屈膝、收腹、伸小腿动作幅度过大,而躯干主动配合前压不及时或幅度过小,使下肢产生的角动量大于上身所产生的角动量,从而迫使向后跌。所以,屈膝、收腹、伸小腿与躯干前压是否默契,是教学中又一个关键和难点。 二、教学探究     分析清楚动作技术后, 使我们清楚影响立定跳远技术的因素,为此设计教学如下:(一)、基本动作技术的探究练习1、站位的练习a、体会两脚平行开立与肩同宽的动作技术练习(强调指出脚指的方向)。b、学生A练习a的动作技术,学生B站在A正面观察A练习,一一指出A正确的和存在错误的动作技术,让A清楚知道,使A对正确动作技术进行强化,对不正确的动作技术及时纠正;然后两人互换。C、A、B两位学生面对面站立,练习a的动作技术,互相观察,共同探究。    在学生进行b和c练习时,教师强调动作技术要领及引导学生观察。2、蹬地的练习a、学生正确站位后,双手放在身后互握,两膝微屈,两脚微用力向上蹬地跳起,体会前脚掌用力的动作技术练习。b、做a的练习,但由向上跳改为向前跳,体会两脚前脚掌同时平行用力的动作技术练习(注意幅度不要太大)。C、学生熟练掌握b后,由教师叫口令进行免跳练习(不要连跳),体会蹲、蹬、伸配合性练习。 3、摆臂的练习 a、预备动作练习(正确站位后,两臂由侧向前摆至最高点,同时提踵关节)。 ‎ b、预备动作后下肢不动的摆臂动作技术练习:上肢(1)由上向前摆至前平举,(2)由前平举向下经体侧摆至后上斜举,(3)由后上斜举经体侧摆至前上斜举,(4)由前上斜举向下向后摆。由于学生摆臂方向不明或不正确,影响了下肢动作及立定跳远的动作技术的发挥,从而影响了成绩,所以学生初学时要特别强调摆臂的方向。b的练习,开始教师叫口令,学生听口令由慢到快进行练习,然后学生边叫口令边练习,再由学生边默口令边练习。4、下肢与上肢配合性练习a、预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习(原地)。上肢动作与摆臂练习的b相同,下肢随上肢动作(1)不动;(2)屈膝下蹲形成起跳前的预备姿势;(3)两脚用前脚掌蹬地,膝关节蹬直,重心前移,体会起跳蹬伸与摆臂配合的动作技术;(4)屈膝下蹲,降低重心。学生开始随教师的口令节奏进行练习,基本掌握后进行探究性练习。这个动作关键是(2)和(3),开始练习节奏易慢不易快,教师要特别强调蹬伸与摆臂的配合动作技术。b、预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习(离地)。除了(3)外,其它同a。(3)蹬、伸、摆主动默契,重心尽量前移,使上肢、躯干、髋、膝、踝成一直线,迫下肢上前一步的练习,体会腾空前的动作技术。c、预备动作后下肢与摆臂动作的配合性练习(跳离地)。除了(3)外,其它同a。(3)与b(3)基本相同,但要主动跳起,使上肢、躯干、髋、膝、踝在空中成一直线,体会腾空、制动、落地的动作技术的练习。注意强调蹬、伸、摆、腾、制、落的动作技术,不要强调屈膝和远度。b和c练习过程同a。d、教师叫口令进行蛙跳练习(不要连跳),体会摆、蹬、伸、腾、制、落的动作技术。学生掌握不好基本动作技术,对立定跳远的技术发挥和成绩的影响非常大,所以要花大力气让学生牢固掌握基本动作技术。(二)针对性的探究练习    学生牢固掌握基本动作技术后进行针对性练习,使学生完整地学会立定跳远动作技术。1、由低处向高处跳的练习,体会摆臂、蹬伸、腾空、屈膝的动作技术,使学生起跳角度不要太小,形成恰当的起跳角度。    注意:练习前要进行心理辅导和注意安全有关事项;开始练习时,跳的距离不要太远,随着学生动作的熟练和心理障碍的消除,可以逐渐拉远跳的距离。2、由高处向低处跳的练习,体会蹬伸成直线后挺胸、躯干前压、屈膝、收腹、伸小腿、落地的动作技术。    注意不要强调远度,为了使学生更好地体会动作技术,要强调腾空的高度。同时用穿裤动作解析伸小腿的动作。    学生掌握1和2比较熟练后进行3的练习。 3、分若干小组在沙池练习。在落地点前拉起一定高度的橡皮筋,让学生跳过橡皮筋的完整的立定跳远技术练习。(三)协助性和提高性的练习   ‎ ‎ 学生熟练掌握立定跳远动作技术后,为了更好地提高学生立定跳远的成绩,进行协助性和提高性的练习。1、连续原地纵跳,跳起时屈膝大腿主动触胸、手摸脚底的练习。2、连续屈膝跳过一定高度栏架的练习。3、屈膝跳过栏架接挺身跳过栏架再屈膝跳过栏架的练习。4、站在平地上,跳进底处(40-60CM)再立即跳上来的练习。5、把学生分成若干横排,相距3M,听教师口令同时向前跳的练习。6、比赛性练习。每人向前跳5次,看谁跳得远。7、分若干小组在沙池练习。在落地点放置不同远度的标志,鼓励学生跳过较远的标志。8、小组比赛性练习。小组所有成员,每人跳三次,看那组成绩最好。 总之,分析清楚立定跳远的动作技术,了解动作技术的难点、关键,有针对性地进行教学和设定教学方法,循序渐进引导学生练习,对立定跳远成绩的提高是事半功倍。 参考文献(5号黑体、居中)(空1行)内容要全面,标点要正确,末尾用“.”。文献名后用[M][J][N][D][C][R][S][DB][CP][EB]分别著名属专注、杂志、报纸、学位论文、报告、标准、专利、数据库、计算机程序、电子公告。例如:李伟民,刘勇.体育营销导论[M].北京;龙门书局出版社,1998.‎
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