- 2021-04-21 发布 |
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文档介绍
2020年爆发力健身计划范文
2020年爆发力健身计划范文 练习时动作要紧凑,不能休息!! 迅速提高弹跳力训练教程1 第一项:半蹲跳开始时,半蹲,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤20-50次.迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次.接下来,只需重复以上步骤10-20次.迅速提高弹跳力训练教程3第三项:台阶 1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 接下来,只需重复以上步骤20-50次.(左右脚各练20-50次) 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚?,膝盖尽量不弯曲... 3.到地时,再迅速起跳,完成一次... 接下来,只需重复以上步骤20-50次. (这一项很难,你可用你的手帮助起跳...)迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1.将脚尖抬到最高点, 2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm接下来,只需重复以上步骤20-50次. (做完之后千万别静止休息,应该继续慢跑或慢走,这个教程效果非常惊人,但负荷太大,相当于在十分钟内完成一个万米长跑的运动量,注意:动作一定得紧凑连贯,否则事倍功半) 一天练的次数由你自己定,一般来说,2-5次即可.查看更多