体育计划总结之学校乒乓球队训练年计划

申明敬告: 本站不保证该用户上传的文档完整性,不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。

文档介绍

体育计划总结之学校乒乓球队训练年计划

体育计划总结之学校乒乓球队训练年计划 ‎ ‎  一、训练目标:‎ ‎  1、在专项训练上,加强学生学习打乒乓球的基本动作,随时纠正学生们的握拍方法。‎ ‎  2、进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合上。‎ ‎  3、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质。‎ ‎  4、培养学生的四肢力量,加强学生的身体素质。乒乓球队训练计划 ‎  5、培养学生的心理素质和团队合作精神。‎ ‎  二、训练内容:‎ ‎  1、在实战中熟练掌握各种技术。突出个人打法风格、特点,也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。‎ ‎  2、进一步加强正、反手攻球的训练,让学生基本掌握打乒乓球的基本步法,并结合到训练与实践当中。通过一段时间的训练,教学生比赛,培养学生对学打乒乓球的兴趣,也通过比赛,锻炼学生们的心理素质,增进学生们的心理健康。‎ ‎  3、通过体能训练,培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。‎ ‎  三、纪律与安全:‎ ‎  1、遵守各项训练制度,准时参加训练。‎ ‎  2、训练前10分钟,队员到达训练场地,做好准备工作。‎ ‎  3、乒乓球队员进入训练场地后,就必须讲文明、讲礼貌、讲卫生、讲道德,守秩序、守纪律。‎ ‎  4、男、女队长一定注意管理好各自的运动员,严防各种不安全事故发生。‎ ‎  5、每天训练时必须向教练员打招呼(问好),训练中必须听从指挥,训练后向教练员汇报,严禁学生发脾气。‎ ‎  四、训练时间:‎ ‎  周一至周五 (4:40-5:40)‎ ‎  五、训练地点:乒乓球场地 ‎  六、训练步骤:‎ ‎  3月——5月:(基本功练习)‎ ‎  1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;‎ ‎  反手动作练习 50次/10组。‎ ‎  2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;‎ ‎  发球练习 5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)‎ ‎  3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;‎ ‎  下旋球练习 10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)‎ ‎  6月——7月:(优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛)‎ ‎  1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习 50次/10组;‎ ‎  正手发球练习 5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。‎ ‎  2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;‎ ‎  发球练习 5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局)‎ ‎  3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;‎ ‎  下旋球练习 10分钟/天;多种步法练习 10分钟/天;(五六年级)‎ ‎  9月——11月:(基本功练习)‎ ‎  1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;‎ ‎  反手动作练习 50次/10组。‎ ‎  2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;‎ ‎  发球练习 5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)‎ ‎  3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;‎ ‎  下旋球练习 10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)‎ ‎  12月——1月:(技战术训练)‎ ‎  1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习 50次/10组;‎ ‎  正手发球练习 5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。‎ ‎  2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;‎ ‎  发球练习 5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局)‎ ‎  3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;‎ ‎  下旋球练习 10分钟/天;多种步法练习 10分钟/天;(五六年级)‎ ‎  七、步伐训练:‎ ‎  1、侧跳步。‎ ‎  要领:向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。‎ ‎  2、侧滑步。‎ ‎  要领:侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。‎ ‎  3、交叉步。‎ ‎  要领:向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动 ‎  4、碎滑步。‎ ‎  要领:碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。‎ ‎  5、并步。‎ ‎  要领:来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大,移动时身体重心平稳,是削攻型打法的常用步伐。‎ ‎  6、滑步。‎ ‎  要领:以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地,这种步伐的活动范围较大,一般在来球离身体较远时使用
查看更多

相关文章

您可能关注的文档